4個方法帮你快速减掉烦人的赘肉
肚子上的小游泳圈实在很烦啦,最近坐下来,肚子上的那一块软趴趴的赘肉马上现形,简直快疯掉了(╯‵□′)╯︵┴─┴
想要快速减掉小肚肚上的赘肉,就必须要同时进行「消脂」与「排毒」,那样你的胖肚肚才会加快消失。
消脂可以从日常习惯、饮食和运动来着手,排毒就要每天消化顺畅并适当的按摩。
▲体重不重要,重要的是看起来「很瘦」。
除了正常饮食外,如果你想偷机的话,还是有些方法可以快速减掉烦人的赘肉喔。
1.仰卧起坐
一天叁次,一次10下
仰卧起坐是一种非常好的收腹运动,不仅可以减去多余的赘肉和脂肪,还能帮助紧緻腰腹部,也有益于卵巢排卵和子宫腔的保健。仰卧起坐能让侧腰赘肉更加紧緻,同时能促进肠胃蠕动,让体内的废物顺利排出体外,有助于排毒清体。
▲要靠仰卧起坐瘦身,必须是持续性不间断的。
2.摇唿啦圈
一天二次,一次30分鐘
摇唿啦圈可以运动到整个腰腹的肌肉,让鬆弛的赘肉更加紧緻。能有效的燃烧脂肪,每天摇唿啦圈不仅可以达到瘦腰效果,还能增加腰部的灵活度喔。唿啦圈的运动强度其实并不强,必须一直持续性的下去,才能达到有氧运动的阶段,才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。
▲摇唿拉圈其实很简单上手,要一直持续下去才有效果喔。
3.饭后多走路
步行30分鐘
走路不会像跑步那样容易导緻小腿肌肉变结实,也有专家指出健走的瘦身效果绝对比慢跑来的更好更健康,养成习惯,每顿饭后走走路散散步,对减掉肚子上的赘肉非常有效,还能放鬆你的身心。
▲不管是跟家人、朋友、爱人吃饭,饭后都可以到四处走走散散心,还能偷偷瘦身很棒吧。
4.专业按摩各部位按摩5-6次
按摩是局部瘦身最有效的方法,按摩可以刺激血液循环和淋巴循环,帮助肌肤燃烧脂肪。另外人体在按摩时,血液循环与新陈代谢都在加快运转,提高了身体的免疫力及抗病能力,就能达到排毒养颜、消脂瘦身、强健体魄的功效,而且按摩还能消除疲倦,所以对于想轻鬆消局部的肥肉,按摩会是不错的选择。
▲每天要定期排便与按摩腹部,让腹部变平坦不是问题。
轻鬆按摩法,自己动手按一按这些部位,与肥肉说掰掰:
手臂:从手臂上侧向下侧往外按摩,左右手臂各做5次。
大腿:以螺旋状的方式,从膝盖开始由下往上按摩,大腿内外侧都要按摩到。
小腿:从脚踝开始,由下往上按摩小腿,肌肉较发达的地方可以用捏的来加强腿部线条,小腿内外侧都要按摩到。
腰部:将腰部多余的赘肉适当的捏一捏刺激一下,感到些微疼痛就放手,腰部一圈都要捏一遍。
腹部:以螺旋状的方式依顺时鐘方向在腹部按摩,可双手同时进行5-6次。
腹部两侧:下腹两侧多余的赘肉也跟腰部一样适当的捏一捏。
臂部:适当的捏一下臂部的两侧大肌肉,左右各7次。
臂部下方:从臂部下方,由下往上按摩易堆积脂肪的部位,左右各6次。
上面的按摩方法,还可以搭配保湿身体乳,一边按一边可以感觉到身体光滑度与纤细感喔!!
别看到是运动类的就懒了,只要花一点时间每天持续下去,坚持一、二个月一定看的到成效!(›´ω`‹ )
(按摩的方法看起来最简单不费力,利用空閒或洗澡的时后动一动按摩一下吧。)
认真看完到这裡,你还必须知道这最重要的一点!
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