理想体重的控制方案手工手工护肤教程
在减肥已然成为口号的当今社会,为何几乎90%以上的肥胖者的减肥经验是失败且令人伤感的呢?在您尝试了以下这套方案之后,或许会有所领悟。
理想的体重控制方法要综合应用运动、饮食和行为改变法3种方式,而且能长期地在日常生活中应用与实践。美国运动医学会从专业的立场,提供6点体重控制的指导原则:
1.摄取的能量,成年人每日不得低于1200大卡,不能过度限制能量的摄取,以免无法获得足够的营养素。
2.提供的食物要让减肥者能接受,故要考虑社会文化背景、一般习惯、味道、价钱、食物来源等因素。
3.摄取的能量要低于所消耗的能量,即要达到能量的负平衡,每周减少的体重最多不能超过1千克,要逐渐地减轻体重。
4.配合行为改变法辨认和去掉那些导致肥胖的不良饮食习惯。
5.从事规律有氧运动(如快走、游泳、慢跑、登山、骑车等)。每日运动要消耗300大卡以上的热量(跑或走步每1500米大约消耗100大卡)。
6.提供的饮食和运动计划,使从事减肥者一辈子都能够持续不断地去实施,使他们的身材能维持在理想的体重当中。
由上述建议可知:单一方式的减肥或减重效果比不上3种方法的联合应用,而且体重控制的工作是一辈子都要注意维持的问题,因此良好的生活方式(像有规律地运动、合理地饮食),都要长期培养与重视。
减肥计划如能包括有规律的有氧
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